Las frutillas, conocidas por su sabor refrescante y dulce, no solo son un placer para el paladar, sino que también ofrecen múltiples beneficios para la salud. Estas frutas, con un alto contenido de vitamina C, antocianinas y ácidos orgánicos, pueden ser una excelente opción para quienes buscan aumentar su masa muscular y mejorar su bienestar general.
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, una porción de 150 gramos de frutillas contiene 86 miligramos de vitamina C, superando incluso a una naranja mediana. Esta vitamina es esencial para proteger las células del cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.
Entre sus componentes, las frutillas también contienen diversos ácidos orgánicos, como el ácido cítrico, málico, oxálico y pequeñas cantidades de ácido salicílico. Estos ácidos son conocidos por mejorar la digestión y el bienestar general. Además, las frutillas aportan minerales esenciales como hierro, yodo, magnesio, zinc, fósforo, selenio, así como vitaminas B6, B12, D y E, que fortalecen la salud y el bienestar.
Beneficios para el crecimiento muscular
Para quienes buscan aumentar masa muscular, las frutillas pueden ser una excelente adición a batidos o preparados ricos en proteínas. Un batido de frutillas, avena y proteína en polvo no solo ofrece una opción deliciosa, sino también una solución para la reparación y crecimiento muscular, fundamental para quienes practican actividades físicas.
Según el sitio Su Médico, el consumo de proteínas es clave después de un entrenamiento, ya que ayuda en la recuperación muscular. Por su parte, la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética destaca que la avena, rica en fibra dietética, también aporta proteínas, vitaminas, minerales y polifenoles, mejorando así el rendimiento y la salud.
Cómo hacer un licuado con frutillas para aumentar masa muscular
Te presentamos una receta fácil y rápida para aprovechar al máximo las propiedades de las frutillas en combinación con avena y proteína en polvo.
Ingredientes:
- 1 taza de frutillas frescas o congeladas
- ½ taza de avena
- 1 cucharada sopera de proteína en polvo (sabor vainilla o neutra)
- 1 taza de leche (puedes elegir la de tu preferencia)
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- ½ taza de hielo (opcional)
Preparación:
- Lavar bien las frutillas y retirar las hojas.
- Colocar las frutillas, la avena, la proteína en polvo y la leche en una licuadora.
- Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Si prefieres, añade hielo para un batido más fresco.
Este batido es una opción ideal para consumir después de entrenar, ya que combina proteínas, carbohidratos y antioxidantes que te ayudarán en tu proceso de crecimiento muscular y mejorarán tu bienestar general.
